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因是子靜坐法

作者簡介：
作者：蔣維喬（1873 ~ 1958）字竹莊，別號：因是子，江蘇武進人。著名教育家、養生家。曾任國內教育秘書長、江蘇省教育廳廳長、東南大學校長等職。後皈依諦閑大師，法號：顯覺，後又親隨太虛大師學習因明學。

何謂靜坐？
《 靜坐 》簡單來說，是一種「精神」與「呼吸」配合的體內運動。而 《 佛家 》、 《 禪宗 》、 《 道家 》、 《 瑜珈 》的打坐入定，以及修習武術的內功、氣功，無不與《 靜坐 》有關，其分別只是在不同的派別，有不同的「枝葉」，其歸旨的根本，都是建立在《 靜坐 》的基礎上。

靜坐的好處：
《 靜坐 》是一種簡單而實用，人人都能做到的養生方法，其好處多不勝數，例如：能開啟一個人的智慧。求學者，能使精神集中，有更好的記憶力。在職人事，能增加工作效率，處事條理更分明。做生意的朋友，能使頭腦更清晰，有助商業上的決定。硏究術數的人仕，有助提升「觸機」。而最重要的還是對健康的增益，《 靜坐 》能使人精神充沛，強化身體機能，加速血液循環及新陳代謝，對於肺病、高血壓、失眠，有莫大的益處，也能加強免疫系統，對疾病防範於未然。

靜坐前的準備：
1. 如在早上，先洗臉漱口，如廁小便，之後喝杯清水，以清腸胃。如晚上時間，應避免進食過飽，以飯後兩小時進行較佳。

2.穿著以鬆衣，不受拘束為佳。

3. 找一處寧靜房間或地方。

靜坐時的姿態：
一般可分為打坐式、平坐式、睡臥式。當中以平坐式較為最平實簡單，適合任何年齡人仕。而「平坐」就是一般人坐著的姿勢，但要注意保持上身挺直，頭部面向前即可，雙眼可全合上或半合也可；雙手可放在大腳之上，或雙手輕輕相交，貼於小腹之前亦可；雙膝蓋與肩膊平行，兩腿與膝蓋的屈曲度成45°度，小腿與腳掌保持90°度直角為最佳。以上動作須保持放鬆及自然。

靜坐時的呼吸：
口唇閉合，舌頭頂著口腔上顎，用鼻呼吸，呼吸聲以達無聲為最佳，而呼吸的節奏緩緩慢慢而放鬆，吸氣時下腹脹滿，呼氣時下腹復回正常，這是簡單的「腹式呼吸」，一般人皆能做到。

靜坐時的心境：
心境要保持平靜，要把所有心裡的東西及事情放下，整個身體也放下，去除雜念，進入「無我」的境界，與自然融為一體，之後將「精神」集中在「丹田」之位，即是肚臍對下一吋三分，將吸入的空氣，沉放在那裡，然後徐徐呼出，須保持放鬆及自然。如初學者，只需能做到心無雜念，意守「丹田」已可。

靜坐的修持：
《 靜坐 》的方法簡單易行，而最大的旨要在於「恆心」，以繁忙的城市人來說，如能每天早晚各做一次，已算是不錯了，而初學者能每次大約做20至30分鐘（熟練後可把時間再延長），每天如是，不出數星期，已能感受身體上的改善。如果不能每天都修持靜坐，間間斷斷，這都也能受惠，但相應效果亦會減少。

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