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最有效的「避免加深近視」之方法

筆者從事驗眼工作二十餘年，眼見港人患「近視」的問題日益嚴重，其實這與生活習慣，有極大的關係。想知道怎樣避免加深近視？首先要明白近視的「成因」，以下為大家詳盡分析 ……

人類的眼睛在「看近」時，眼內的睫狀肌會「收緊」，用意是使晶體能調節「看近」距離的物件；而人類的眼睛在「看遠」時，眼內的睫狀肌會「放鬆」，來調節「看遠」的景物。打個比喻：拿相機拍照時，先按半下，才按下去，拍出來的照片才會清晰。之前先按半下的步驟，就是「對焦」，而人看近時，把睫狀肌「收緊」，就像相機「對焦」的模樣。

如果人的眼睛「時常要看近」，眼內的睫狀肌便要「時常用力收緊」，當物件越近，便要越用力。當一般人閱讀一至二小時後，眼睛便會開始覺得很累！而人類有著適應環境的能力，尤其在發育時期特別強，因此眼睛為了「適應長時間看近」，而形成「近視」！有人會問，眼睛形成了「近視」後，對近距離閱讀有什麼好處？答案是原來眼睛有「近視」，看近距離的物件時，則不用「收緊」睫狀肌，而又可以很輕鬆的閱讀。

一般人的閱讀情況，眼睛與書本的距離約一呎半( 16 吋）為標準，在這距離上，如眼睛有 -150 度近視，便可以剛剛好，不須睫狀肌用力，而又可以把近距離的物件看得清楚。假如你家裡的小朋友，因為時常「看近」而形成了「 - 150 度近視」，這時候他看遠的景物時會變得不清楚；相反，在近距離閱讀時，眼睛便會十分舒服（因為不須「收緊」睫狀肌，而又可以把近距離的物件看得清楚）。

不久之後，你會發覺小朋友看黑板不清，於是便帶同他到眼科或眼鏡公司驗眼，結果配了合適的度數，看遠回復清晰 OK 了，但帶了眼鏡後，又要長時間看近，「眼睛又為了適應長時間看近」，結果一年之後，又加深了 - 100 度近視。這時候，他已經有二百多度近視了。如是者，一年復一年，這位小朋友很快便有幾百度近視了 ∼

相信有好幾百度近視的朋友，也有上述同等的經歷，筆者在很多年前，已發現這等現象，但未敢對客人說過明白，因為由長久以來，眼鏡行的同業前輩們，都跟客人說：「眼鏡又戴又除，會加深近視 ……」，但現在筆者經過十多年的觀察，發現這等說話是「非常錯的」！


好了！以下是筆者多年結集的護眼心得，現在跟大家分享一下 ……

如果發現小朋友有「近視」，應該怎樣做？

1. 首先帶同小朋友到眼科或有政府註冊的視光師駐場的眼鏡公司，進行初步的視力測試或屈光檢查（俗稱：驗眼）。

2. 如檢查結果為 -100 度或以上的近視或散光，應該配帶眼鏡。如果是學生，應該上課時必定戴著眼鏡看黑板，但回家後做功課及看近閱讀時，應該把眼鏡除下，這樣是最有效避免加深近視的方法之一！如果在家看電視，則要戴眼鏡，因眼睛和物件的距離有 6 呎或以上，屬看遠的距離（而戴了眼鏡後，小朋友沒有藉口貼近看電視的屏幕。）。總結方法很簡單，就是「看遠」時戴眼鏡，「看近」時除眼鏡。（如果您的小朋友之近視在-200度以下，都適合用此方法，但有散光除外。）


如果貴子女已有好幾百度的近視或散光，應該配載一副「低度」近視度數的眼鏡，作「看近」之用，公式如下：

舉例 1：如果眼睛有 -350度近視，應該配一副 -200 度近視的眼鏡作「看近」閱讀。

舉例 2：如果眼睛有 -600 度近視，應該配一副 - 450 度近視的眼鏡作「看近」閱讀。

舉例 3：如果眼睛有 -175 度近視 - 200 度散光，應該配一副 - 025 度近視 - 200 度散光的眼鏡作「看近」閱讀。

舉例 4：如果眼睛有 -450度近視 - 125度散光，應該配一副 -300 度近視 - 125度散光的眼鏡作「看近」閱讀。

如閣下有留意「所減」的度數，會發現例子中，全是「減 150 度」。因為在正常一呎半的標準距離下閱讀，以光學的原理，是 + 150 的，而散光度數，則可以不用加減（或可減少少）。如果閣下怕計數，就是把眼睛的近視度數「減 150 度」即可。而這副閱讀的眼鏡，只是用來「看近」，如果要「看遠」時，必須要戴回「原來度數」的眼鏡。

如看電腦的距離，則有少少分別，一般如眼睛與屏幕的距離為 2 呎至 2 呎半，則照眼睛原來的度數，減 75 至100 度左右，「越遠」減的數值「越少」，如此類推。但如果是用手提電腦或 i Pad 等平板電腦，因與眼睛距離較近，所以和閱讀的距離一樣，減 150 度左右。

以上的理論，和巿面上「學童漸進」的原理一樣，但筆者覺得配戴「學童漸進」的學生，一般都未能達到預期的效果，其中最重要的原因，是小朋友根本不懂運用「學童漸進」（因看近時，眼睛必須垂低，才可看到鏡片下部份的光區。），因此配一個「低度數」的眼鏡而「看近」閱讀，最容易掌握。


現在分享一些對眼睛健康有益的方法：

1. 閱讀時，避免眼睛與書本的距離太近，以一呎半（ 16 吋）為標準。

2. 閱讀時，室內的光線保持充足，但亦不可「過光」。不要關掉室內的燈光而看電視、上網或打遊戲機。

3. 坐車時不要閱讀、玩電話或打遊戲機。

4. 不要在梳化、睡牀之類，「臥著」看書、打遊戲機或send 短訊。

5. 近距離閱讀、做功課、上網或工作，以一小時左右，便看幾分鐘遠景，這可令眼睛的肌肉放鬆，一般以10 呎或以上的距離為佳，又以看綠色的花草樹木為更佳，如果未能看到以上的顏色，以不刺眼而素色的景物為合適。

6. 多建立一些看遠的活動，例如：射箭、射鎗、射飛鏢等等 ……這些活動都有一個共通點，就是「集中精神看遠」，這樣可抵消城市人時常「看近」時而形成的「近視」。曾有一位女學生問：「時常「觀鳥」對減慢近視加深，有否幫助呢？」筆者回答：「是絕對有幫助的！因為都是集中精神看遠，但觀鳥時應避免直接望向太陽便好了。」這位女學生能舉一反三，相當好！


最後，筆者希望能從這篇小小的文章，能帶出一個對眼睛如此重要的訊息 ∼

祝閣下及貴子女，有一雙健康精靈的眼睛 ！